人間がする運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。ダイエットを目指す人にとってはどちらも必要な運動です。有酸素運動と無酸素運動の特徴や違い、ダイエット効果について
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人間がする運動には、大きく分けて"有酸素運動"と"無酸素運動"の2種類があります。
ダイエットを目指す人にとってはどちらも必要な運動なのですが、それぞれ特徴があります。
有酸素運動とは、体脂肪を燃やす効果のある運動です。
十分な量の呼吸を確保しながら継続的に酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギング、エアロビクスや自転車などがその代表です。
脂肪を燃焼させるためには体に十分な酸素を行き渡らせる事が必要であり、息切れするほどの激しい運動では酸素が不足気味になって脂肪が燃えてくれません。
脂肪が燃焼を始めるのは有酸素運動開始後20分後と言われていますので、ウォーキングにしろ自転車にしろ、体脂肪を燃やす目的で運動するなら最低でも30分間連続で運動する必要があります。
有酸素運動のコツは、無理せずコツコツ続けることです。
一方無酸素運動は、基礎代謝を高めてやせにくい体を作る効果があります。
ダイエットと聞くとまず脂肪を燃やすための有酸素運動を連想する人が多いと思いますが、有酸素運動だけでは筋肉自体が落ちてしまう結果にもなります。
基礎代謝を高めて太りにくい体にするために筋肉は必要なものであり、筋肉が落ちれば代謝が落ちで太りやすくなってしまいます。
無酸素運動は、エネルギー減として取り込んだ酸素ではなく筋肉に貯めてあるグリコーゲンを使います。
つまり、短時間の運動で筋肉を鍛えることができるのです。
具体的には陸上の短距離走やダンベルを使った運動が代表的です。
無酸素運動で基礎代謝を高め、有酸素運動によって脂肪を燃やすという方法で引き締まった体を作る事ができるのです。
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